¿Qué es Pausa Consciente?
Es un cuaderno de trabajo digital pensado para quienes sienten que el estrés del día a día —el trabajo, los estudios, las responsabilidades— no les deja espacio para respirar. Durante 21 días te acompaña con ejercicios breves (10 a 15 minutos al día) para reconocer lo que sientes, tomar distancia de los pensamientos que te desbordan y volver a lo que de verdad te importa.
¿Qué encontrarás dentro?
- Semana 1 – Darme cuenta: identificar tus señales de estrés en el cuerpo, la mente y la conducta.
- Semana 2 – Hacer espacio: técnicas de respiración, atención plena y defusión para no engancharte con los pensamientos difíciles.
- Semana 3 – Avanzar con sentido: clarificar tus valores y diseñar pequeñas acciones para tu rutina.
- Registros diarios, audios guía de respiración y un plan personal para seguir practicando después de los 21 días.
¿Para quién es?
Para adultos y jóvenes que quieren herramientas prácticas para manejar el estrés cotidiano, basadas en la Terapia Cognitivo Conductual y las terapias contextuales (ACT y mindfulness).
Formato
PDF descargable e imprimible · 64 páginas + 3 audios guía. Recibirás el enlace de descarga en tu correo apenas se confirme tu pago.
Este material es educativo y no reemplaza un proceso de psicoterapia. Si sientes que el malestar es intenso o persistente, escríbenos y te orientamos.
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